Witam! Czytałem wiele tematów o odzywianiu, układałem i zmieniałem diete wiele razy. Teraz gdy juz myślałem ze jest idealna, zaczęła się przyczepiac do mnie jedna osoba, kolega, który gada nie od rzeczy, i wie nie wiele więcej ode mnie. On namącił mi w głowie. A ze planuje jakis cykl za miesiąc - dwa, to muszę ją dopracowac. Najpierw opiszę ją w [...]
[...] po treningu siłowym wykonuje 35minut cardio na rowerku waga i wymiary się nie zmieniaja jeśli zmniejszę cardio do 20minut rośnie biceps i brzuch a jeśli wykonuję cardio dwa razy dziennie spada bicek i bęben I tak od roku tkwie w tym samym miejscu ani kroku do przodu moja dieta wynosi w dni treningowe 4g węgla 2g białka 1g tłuszczu w dni [...]
[...] nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: 2 lata temu 1o winstorlu 2o deki 1oo mety/ rok temu 1o trenabolu mozliwe ze pod***anego = zero efektów Trening: na mase 4 razy w tygodniu Cel cyklu: skok wagi 8/1o kg w miare dobrym miesniu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: maxymalnie tydzień Poziom BF%: nie wiem Tendencja do [...]
[...] siłowy, to nie ma problemu, bo już ćwiczę jakiś czas, z pływaniem też sobie poradzę. Ale absolutnie nie radze sobie z bieganiem, nie wiem od czego zacząć, żeby w swoim plenie treningowym uwzględnić zarówno 100 jak i 1000 metrów. Mogę poświecić na bieganie cały tydzień właściwie, 2 razy w tygodniu robię trening FBW i dwa razy kompleksy sztangowe.
[...] ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie Biceps: Modlitewnik 4 serie, uginanie ramion z hantlami w siadzie 3 serie. Wyczytałem, że ważniejsze partie należy trenować dwa razy w tygodniu i drugi trening tych partii najlepiej żeby był lżejszy a najmocniejszy w poniedziałek. Ćwiczeń wydaje się dużo ale tak naprawdę są w nich tylko 3 najbardziej [...]
Witam Pierwsze pytanie brzmi: Czy mogę dodawać do programu abs 2, ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha na niższych poziomach ? Mam problem z planem treningowym. Ćwiczę 3 razy w tygodniu W poniedziałek robię trening na klatkę, triceps. W środę robię trening na barki, bicepsy oraz przedramię. W piątek klatkę, triceps oraz grzbiet. Program treningowy [...]
[...] bym robil przysiady na palcach nie cala stopa na ziemi tylko pieta w gorze to bym mial gorsze efekty niz cala stopa na ziemi/podlodze?? 2. (zaczynam od 30 kg) lepiej robic 2 razy w tygodniu 5x5 i dokladam co tydzien 5 kg czy lepiej wyjde na podejsciu maxymalnym ciezko atletycznym jak np w treningu hansa ??? 3. kiedy robie trening i po przysiadach [...]
[...] Ilość spożywanego białka: bd Ilość spożywanych węglowodanów: bd Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych cykli sterydowych: meta deka prop test Trening: 3 razy w tyg +2 razy sztuki walki Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad 2 latka Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bd [...]
Witam trening 3 razy w tygodniu,sa dwa treningi ktore robie przemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynam od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach,2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki [...]
[...] z Tricepsem łączony w super Rozciąganie Cardio bieżnia -20min B Rozgrzewka 5min na orbitreku + stawy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5 x 10/10/8/8/8 (ostatnie dwa razy pomaga guma bo jest lipa :/ ale jest to dla mnie prior) MC x5 12/12/10/8/6 Wyciskanie żołnierskie x5 12/12/10/8/6 uwaga tu jest kombo - pytanie 1 poniżej! Ławeczka [...]
[...] ,ladnie "nabitego" ciala? Nie zalezy mi na sylwetce kulturystki chce zachowac kobiece ksztalty ktorych natura mi nie poskapila;) W tej chwili trening silowy robie 3 razy w tyg-obwodowy,przygotowywuje sie do programu dzielonego + 3 razy w tyg aeroby po 30-40 min + plywanie (zwykle plywam po treningu dla ochlodzenia miesni)+ jeden dzien [...]
[...] dałbym 3x 20-15powtórzeń 3.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x 12-10 4.Brzuszki 3x25 A to drugi: 1. Rozgrzewka 2. Przysiady 3. Wspięcia na palce x?(nie mam pojęcia ile razy) ze 25-30razy 4. Pompki klasyczne x20(ile dasz rade tyle zrob) 5. Drążek A. Podciąganie brody ponad drążek x?(ile dasz rade) 6. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem [...]
[...] wino jeszcze bo sie troche o stawy boje ze podsuszy ? po cyklu hcg rozbite na 4x2500 iu e3d 4 x 1250 iu e3d,tyle wystarczy czy dac jeszcze dodatkowo 5000 iu rozbite na 4 razy ? 3 dni po hcg clom 3 listki ? czy 4 ? i tamox zaczety przed clomem tydzien i ciagniety tydzien lub dwa po nim. nie mam problemow z estro, na cyklu ani po,jak narazie [...]
[...] 80cm BTW: 32% cel: 16% Mam taki problem od wielu mc nie moge za bardzo ruszyc w waga, dieta jest treningi sa a waga i cm jak zaczarowane no moze 400gr w tym mc. Cwicze 2 razy w tyg cwiczenia dla kobiet cardio+abs typu typowy trening na brzuch uda posladki: https://www.youtube.com/watch?v=0RObuo3GIEs oraz dwa trzy razy w tyg aerofitboks: [...]
Trening by Bombel do poprawy: Przy założeniu że trening ma mniejscie 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia w domu: -brzuszki (brzuch) a6w -przysiady z obciążeniem (nogi) maxxx w dni treningowe -wspinanie na palcach z obciążeniem (łydki) maxxx co 2 dni Do powyższych ćwiczenia z ‘Domatora’ Plan treningowy: 1. Wiosłowanie sztangą (plecy) 2s 12/10 [...]
[...] kobietę, ale mimo moich starań ona też zauważyła, że coś jest nie tak. Wmówiłem jej, że to przez stres w pracy (aczkolwiek nie mam takich i wysypiam też się dobrze). Kilka razy miałem wytrysk bez pełnego wzwodu, co nigdy wcześniej mi się nie zdarzyło. Jądra jak to na teściu - skurczyły się znacznie (nie mierzyłem bo nie wiem jak to zmierzyć, [...]
Witam Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni [...]
Witam! W wakacje udało mi się stracić kilka kg tłuszczu. Stosowałam dietę niskowęglowodanową(60-80g w). Jadłam sporo zdrowych tłuszczy. Biegałam interwałowo 2 razy w tygodniu + 1-2 razy aeroby na rowerze. Po pewnym czasie miałam problemy ze strony układu hormonalnego(zaburzenia miesiączkowania). Pozwoliłam sobie raz na słodycze, nie jadłam ich [...]
WIEK-22 WZROST-186 WAGA-85KG CEL-MASA TRENING-3-4 RAZY W TYGODNIU 9.00 ŚNIADANIE Płatki owsiane 75g + Mleko 0,5 % 500 ml + 2 Jajka na twardo 120g + MASS XXL 70g B 54 T 19 W 128 kcal 886 11.30 II ŚNIADANIE Chleb baltonowski 200g ( 4 kromki )+ Szynka z indyka 20g + masło śmietankowe 5g B 15 T 7 W 103 kcal 541 13.30 III [...]
Witam, nazywam się Ola i jestem tu świeżakiem. Od października uczęszczam dwa razy w tygodniu na treningi crossfit (dwie godziny),a od marca zapisałam się na siłownię,fitness i basen.Ćwiczę codziennie, jednak wiem,że bez diety nie za wiele to da mojej sylwetce.Przeczytałam tu trochę artykułów odnośnie układania diety i odżywiania,jednak nie wiem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
